Опасность обезвоживания

Лето – пора каникул и отпусков, когда хочется отдохнуть от забот и расслабиться. Однако, чтобы не испортить столь долгожданный отдых, необходимо помнить об одном из главных врагов удачных каникул – обезвоживании. Летом очень важно регулярно восполнять необходимый объем воды в организме, ведь в жаркие дни она выходит с потом — организм вынуждено расходует больше жидкости, чем мы ее потребляем. Как же правильно пить жидкость летом, чтобы избежать обезвоживания, и главное – как не испортить каникулы из-за нехватки воды?

ЧТО ТАКОЕ ОБЕЗВОЖИВАНИЕ?

Обезвоживание организма —состояние организма, вызванное уменьшением количества воды в нем ниже нормы, сопровождающееся нарушениями обмена веществ. В результате запускается ряд процессов, в основе которых лежит нарушение водно-электролитного обмена. Потеря 20-25 процентов воды является смертельной, болезненные расстройства наступают при потере 10 процентов от общего количества воды в организме. Особенно тяжело переносят обезвоживание дети, потому что может нарушиться работа некоторых процессов организма.

БУДЬ НАГОТОВЕ: СИМПТОМЫ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ

Важно: если вы ощущаете сильную жажду, значит, вы уже обезвожены. Это главный признак обезвоживания организма. До такого состояния лучше не доводить и выпивать каждый час по стакану воды. В летние дни даже небольшая нехватка воды может вызвать истощение, головокружение, усталость, слабость, головную боль, потерю аппетита, сухость во рту и ощущение жара в коже. Среди явных признаков - сильное потоотделение, сухость во рту, слабость, темные круги под глазами, небольшое выделение мочи, пожелтение кожи, тошнота, рвота, мышечные спазмы, повышенная утомляемость и пониженная активность. При тяжелой форме обезвоживания — помрачнение сознания, слабый пульс, снижение артериального давления и цианоз.

ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК ОБЕЗОПАСИТЬ СЕБЯ ОТ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ?

Рекомендуется выпивать по 6-8 стаканов жидкости в день. Стоит помнить, что лучше всего пить очищенную воду или воду с лимоном – никакие соки, квасы и чай не способны насытить организм влагой лучше, чем простая вода. В жаркие дни убедитесь, что у вас под рукой всегда есть обычная очищенная негазированная вода. Доступ к ней должен быть всегда и везде.

Маленькие дети не склонны демонстрировать ранние признаки жажды, которые могут сделать их особенно уязвимыми для обезвоживания.

Будьте осторожны в жаркий период и пейте достаточное количество жидкости!